Dieet en overgangsklachten: voeding voor een prettige overgang

Inleiding:

De overgang is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw. Hoewel het een normaal proces is, kan het gepaard gaan met vervelende symptomen zoals opvliegers, stemmingswisselingen, gewichtstoename en slaapproblemen. Gelukkig kan een goed dieet helpen bij het verminderen van deze overgangsklachten. In dit artikel bespreken we verschillende voedingsmiddelen en strategieën die kunnen bijdragen aan een prettige overgang.

1. Eet voldoende fyto-oestrogenen:

Fyto-oestrogenen zijn stoffen in planten die vergelijkbare effecten hebben als het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Ze kunnen helpen om de balans in het lichaam te behouden tijdens de overgang. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen zijn onder andere sojaproducten (tofu, tempeh), lijnzaad, volkoren granen, bonen en peulvruchten. Het regelmatig opnemen van deze voedingsmiddelen in je dieet kan symptomen zoals opvliegers en stemmingswisselingen helpen verminderen.

2. Zorg voor voldoende calcium en vitamine D:

Tijdens de overgang verhoogt het risico op osteoporose, een aandoening waarbij de botten brozer worden. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om voldoende calcium en vitamine D in te nemen. Zuivelproducten (magere melk, yoghurt) zijn goede bronnen van calcium. Als je geen zuivelproducten eet, kun je kiezen voor alternatieven zoals amandelmelk, rijstmelk of havermelk die verrijkt zijn met calcium. Daarnaast kun je vitamine D halen uit vette vis, eieren en in beperkte mate uit zonlicht.

3. Beperk cafeïne en alcohol:

Cafeïne en alcohol kunnen de symptomen van de overgang verergeren. Ze kunnen bijdragen aan een onstabiele hormonale balans en stemmingswisselingen veroorzaken. Probeer daarom de inname van koffie, thee, frisdranken en alcoholische dranken te beperken. Kies in plaats daarvan voor kruidenthee en veel water om gehydrateerd te blijven.

4. Verhoog de inname van vitamine B6 en vitamine E:

Vitamine B6 kan helpen bij het verminderen van opvliegers, een veelvoorkomend symptoom tijdens de overgang. Het kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals kip, vis, broccoli en bananen. Vitamine E staat bekend om zijn antioxidante werking en kan helpen bij het verlichten van vaginale droogheid en andere ongemakken. Noten, zaden, groene bladgroenten en olijfolie zijn goede bronnen van vitamine E.

Conclusie:

Het is belangrijk om tijdens de overgang een gezond dieet te volgen om symptomen te verminderen en je welzijn te bevorderen. Door voldoende fyto-oestrogenen, calcium, vitamine D, vitamine B6 en vitamine E in te nemen, kun je de overgangsklachten verminderen en een prettige overgang ervaren. Door ook cafeïne en alcohol te beperken, kun je extra voordelen behalen. Raadpleeg altijd een arts of diëtist voor gepersonaliseerd advies en begeleiding.